Konstipasyonu olan kişi ilk aşamada beslenmesini düzenlemeli ardından doktor tarafından kontrole alınmalıdır. Bağırsak hareketlerini hızlandıran, dışkılamaya yardımcı olan ve ağrılı dışkılamayı azaltmada bize yardımcı olan beslenme önerileri şu şekildedir;
• Bağırsak hareketlerini artırmak için bolca su tüketin. Gün içinde tükettiğiniz su mutlaka 2 litreye ulaşsın.
• Bağırsak hareketlerini yavaşlatan çay ve kahveyi bir müddet içmeyin.
• Şeker bağırsak hareketlerini yavaşlattığı için bir müddet şeker ve şekerli besinlerden uzak durun.
• Yağ dışkılamayı kolaylaştırdığı için bir müddet yağ içeriği yüksek besinler tüketin. Yemeklerinizde zeytinyağı ve ayçiçek yağı kullanın.
• Bağırsak hareketlerini en çok yavaşlatan besinler olan patates, muz ve pirinçten uzak durun. Yayla çorbası, patates kızartması da dahil olmak üzere içinde bu besinlerin bulunduğu hiçbir yemeği yemeyin.
• Her gün mutlaka 2 kase çorba tüketin. Mercimek çorbası, tarhana çorbası, sebze çorbaları en uygun çorbalardır.
• Dışkı hacmini artıran sebze yemeği ve salatadan gün içinde mutlaka 1 tabak tüketin.
• Sabah uyandığınız anda, kahvaltı yapmadan önce kuru kayısı, kuru erik, zeytinyağı ve 1 su bardağı ılık su tüketin. Bu besinleri tükettikten sonra yarım saat kadar bekleyin ve kahvaltınızı yapın. Gün içinde bu 4’lüyü aç karnına aralıklarla tekrarlayabilirsiniz.
• Eğer tükettiğiniz süt sizde gaz sıkıntısına neden oluyorsa bir müddet süt tüketmeyin.
• Marketlerde satılan yulaf kepeğinden edinin ve gün içinde çorbalarınızın içine, salatalarınızın üzerine, sebze yemeklerinizin içine olmak üzere 2-3 çorba kaşığı yulaf kepeğini ekleyerek tüketin. İsteğe bağlı olarak yoğurdun içine konularak da tüketilebilir.
• Ekmek türü olarak tam buğday ekmeği ve yulaflı ekmek tüketimi dışkı hacmini artırarak kolay dışkılama sağlar.
• Bu dönemde doktor önerisi olmadan kullanılan demir hapı var ise, demir hapını bırakmak daha yumuşak ve kolay bir dışkılama sağlar.
• Gün içinde 2 orta boy meyve tüketimi çözünür posayı yeterince almanızı sağlar. Özellikle elma ve armudu kabukları ile tüketmeye özen gösterin. Meyve suyu içmeyin.
• Probiyotik içeren kefir , yoğurt gibi besinlerden ve probiyotik tabletlerden destek alınız.
Siz bir Doktor musunuz?
