Öncelikle iyi günler.
Çocukluğumdan beri çok yiyen bir insandım ve diyetle aram hiç iyi olmadı, ama son 5 aydır yaşım büyüdükçe kendime dikkat etmeye başladım, ciddi bir spor ve diyete başladım. Diyet dediğim 5 aydır su-süt-soda(günde 1 veya 2)-yeşilçay vb. dışında hiç birşey içmiyorum. Yediklerime dikkat ediyorum. Abur cuburu tamamen kestim. Çerez cips hiç yemedim. Sabahları taze meyveli müsli yiyorum ve belkide hayatımdaki en güzel kahvaltı. Haftada 3 gün cardio diğer 3 günde şınav-barfiks-mekik vb.(hepsinin farklı türleri) egzersizleri yaklaşık 1-2 saat yapıyorum ama 5 aydır yaptığım bu çalışmalarda sadece 5 kilo verebildim. Birde pantolon vb.lerinden 8-10cm tişort gömlek türü kıyafetlerdede xxlden lye kadar düştüm ama bir türlü bu işi kiloya yansıtamadım ve bu yüzden çok kafama takılıyor, sizce bunun nedeni ne olabilir, ayrıca ne hata yapmış olabilirim, ve çözüm olarak ne yapabilirim?
17 yaşındayım.erkeğim.1.80 boyunda 95 kiloyum. Bel çevrem 100cm
Şimdiden teşekkürler.)
1.80 boyunda 17 yaşında bir erkeğin günlük protein ihtiyacı en az 1.2 gr yani yaptığın antioksidan diyetler kas dokunu eritmiş olabilir(bitkiler yeterli proteini sağlamaz ve kas dokusu en çok enerjiyi harcayan dokudur)süt yeterli proteini sağlamaz iyi bir calcium kaynağıdır okadar bide a vitamini tabi burada sorun tam ve dengeli beslenmede dyt.adiltardemir@hotmail.com diyetisyenimonline.com adresinden detaylı bilgi alabilirsin ancak erkeklerde büyüme ve gelişme 19 yaşına kadar devam eder daha 17 yaşında bukadar hassas olma büyüme ve gelişmen geri kalmasın sağlıklı günler