Dizde kıkırdak doku aşınması

Merhaba, ben 2006 senesinde diz ağrısı ile doktora gittim. Doktora şikayetlerimi anlattıktan sonra benden film (her iki diz AP/L) istedi film sonucunda bana kondromalazi patella teşhisi koydu. İlaç ve egzersiz verdi. Ben egzersizleri bir süre sonra yapmamaya başladım ilacıda bir defalık kullandım. O zaman doktora gittiğimde 55 kilo idim ancak şuan 70 kiloyum ve 6 ay önce sezeryan ile doğum yaptım. Şuan ağrılarım tekrar nüksetti özlelikle çömelirken çok aşırı oluyor. Ben daha önceleri okul takımında voleybol oynuyordum mezun olduktan sonrada oynarken yaptığımız ısınma hareketleri ve egzersiz hareketlerine devam ettim ancak diz kırarak yaptığımız herketleri ancak 2 defa yapabiliyorum. Ondan sonra devam edemiyorum merdiven çıkmamak lazımmış ama evim 5. kat ve asansör yok. Dolayısı ile merdiven kullanıyorum şuan sandalyede otururken dahi diz kapağımın üst tarafında kesintisiz bir ağrı var. Ne yapmalıyım ? bana bilgi verirseniz çok sevinirim. Teşekkür ederim iyi çalışmalar.)