sausageHAFIZAYI GÜÇLENDİRECEK BAZI ÖNERİLER
sausage

sausage sausage

o       sausageSık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).
sausageo       sausageBaşta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya özen gösteriniz.
sausageo       sausageBesin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. Tek yönlü beslenmeyiniz.
sausageo       sausageAna öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. Süt, et, tahıl, sebze ve meyve gruplarını bir arada tüketmeye çalışınız.
sausageo       sausageÇay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.
sausageo       sausageSigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.
sausageo       sausageÖncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). Basit karbonhidratlardan mümkün olabildiğince uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).
sausageo       sausageBeyaz ekmek yerine, esmer ekmeği (kepekli, çavdar, yulaf, bol tahıllı veya tam buğday ekmeği) tercih ediniz.
sausageo       sausageGünde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).
sausageo       sausageSüt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar (sausageaşırıya kaçmadansausage fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik yaşamda kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran gıdalardır.
sausageo       sausageHaftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. Yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.
sausageo       sausageBurundan soluk alıp ağızdan vermeye özen gösteriniz.
sausageo       sausageAlkolden uzak durmaya çalışınız. İçerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.
sausageo       sausageEvinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya özen gösteriniz.
sausage

sausage sausage

)