Merhaba ben spor yapan biri olarak 2 yıl boyunca aynı kiloyu korumaktayım hiçbir kilo alamadım ne yaptıysam doktora da gittim testte yaptırdım sıkıntı yok tek sıkıntı metabolizman hızlı diyorlar başka bir net cevap yok...ben spor yapıyorum gelişmem gerek kilo almam lazım olduğum yerde sayıyorum benim ne tarz bir kilo aldırma ilacı ya da iştah açıcı ilaç mı kullanmam gerek ne yapılması gerek uzmana da başvuracağım 4 aydır sıra alamadım gitti.ve bir ara çatlayana kadar yemek yediğim günlerde aldığım 3,5 kiloyu da son zamanlarda geri verdim.lütfen psikolojimde bozuluyor yardımcı olun.ne yapmalıyım yaş 20 boy 1.77 kilo 60...)
Zayıf kişilerin diyeti şu şekilde olmalıdır ; 1.Zayıf kişilerinde diyeti mutlaka kişiye özgü olmalıdır. 2.Diyetin enerji değeri harcanan enerjiden daha fazla olmalıdır. 3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalıdır. Protein miktarı kişinin günlük gereksinimine uygun ayarlanmalıdır. 4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalıdır. 5. Hamur işleri, fazla yağ içeren besinler , fast food tarzı beslenerek sağlıklı kilo alınması söz konusu olamaz. 6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yağ dengesi ayarlanmalıdır ve yine tek tip besinden oluşan diyet programları uygulanmamalıdır. Şekerli limonata, taze sıkılmış meyve suları, tahin pekmez karışımları , sütlü tatlılar gib hacmi az fakat enerjisi yoğun besinler iştahsız kişilerde enerji alımını arttırmak için kullanılabilir. Zayıflama programlarında yapılan yemeğin görüntüsü de önem taşımaktadır. Zaten iştahsız olan kişiler kötü görünen bir yemeği yemek istemeyecektir. Yemek sırasında fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iştahsız ve kusmaya meyilli kişilerin yemekleri çok sulu olmamalıdır. Yağlı besinler midede tokluk hissi yaratacağından dolayı zayıf kişiler ağır kızartmalar, aşırı yağlı besinler tüketmemelidir. Haşlama, fırınlama yada ızgara pişirme yöntemleri daha uygundur.
Ben genelde gece işi yapan biriyim gece işimiz biraz hareketli oluyor.. sabah yorgun oldugumdan kahvaltı pek yapamıyordum ama bu aralar ınternetten gordugum 1 haftada 5 kg aldıran bır dıyet tarzı bır vıdeo gordugumde sıze bunun ne kadar doğru oldugunu sormaya karar verdım lınki atıyorum lutfen ızleyıp ne kadar dogru ne kadar yanlıs oldugu konusnda yardımcı olursanız sevınırım...http://www.youtube.com/watch?v=u5n7K79iLYM sizce denemelimiyim??