19 yaşımdayım, 61 kilodayım. Universiteye basladığımdan beri 10 kilo aldım. Haziran ayından bu yana hergün egzersiz yapmama rağmen 3 kilo verebildim. Sormak istediğim soru şu:
-Günde 2 saat spor (egzersiz) yapmak zararlı mıdır? Kaç saat yapılmalıdır?
-Zayıflayabilmem için günde kaç kalori harcamam gerekiyor? )
MERHABA, sadece spor yaparak kilo vermen biraz zor. spor konusunda uzman olan kişilere (fizyoterapist veya spor eğitmeni gibi) sorman daha uygun olur. fakat ben kendi hastalarıma ilk başlarda günde 30 dk dan fazla egzersiz önermiyorum. o da sadece yürüyüş şeklinde. incelmek istersen ilk başta yağları eritmen sonra toparlamak için spor yapman gerekli. bunu başarmak da ilk başta sadece diyet ile mümkün, profosyonel bir yardım almanı tavsiye ederim hoşçakal:)
İdeal kilonuz 57-62 kg. Belki 2- 3kg verirseni yeterli olur. Spor yaparak kilo vermezsiniz. Sadece beden sıkılaşması olur. yağ dkusu yerine kas dokusu oluşur. Diyet + sporun faydasını fazlası ile görürsünüz. makalelerim arasında bulunan 1600 kalorilik diyeti yaklaşık bir ay kadar uygulamaya çalışın. Spor yapmadan 30 dakika önce L-carnitinde kullanabilirsiniz.