Selam.51 yaşında,1.60 boy,63 kilodayım.Kilo almaya çok müsait yapıdayım...Sürekli kilomu korumaya çalışmama rağmen karın ve mide bölgemde toplanan kiloları veremiyorum..Bu da çirkin bir görünüm oluşturuyor...Bana önerileriniz nelerdir? Bir de ana öğün ile ara öğün arası ortalama kaç saat olmalıdır?Şimdiden teşekkürler :))
merhaba
özellikle karın bölgesinde oluşan yağlanma menapoz dönemi sonrasında vücuutta östrojen azalmasına bağlı olarak gelişebilir.menapoz dönemi sonrasında oluşabilecek kilo alımına ve bölgesel yağlanmaya çare olarak yeterli ve dengeli beslenmeli; düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.ayrıca düzenli giden bir egzersiz programını bırakmanız halinde de bölgesel yağlanma görülebilir..bu yüzden egzersiz programınızı düzenli yapabilecek şekilde düzenlemeniz çok önemlidir.ana öğün ile ara öğün arasında yaklaşık 2-3 saat kadar bulunmalıdır.ancak ara öğün saatlerinizi düzenlerken vücudunuzun verdiği tepkileri de dikkate alın yani acıkma duygunuz oluşmadan ara öğün yapmayın çünkü bu; vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olmadığını gösterir.kan şekeri-insülün dengenizi düzenlemek için öğünler arasında 2,5-3 saat bırakabilirsiniz.normal öğün düzeninize günlük aldığınız kalori miktarını değiştirmeden ara öğünler eklemeniz metabolizmanızı hızlandırarak yağlanmanızın azalmasına yardımcı olacaktır.kolay gelsin..:)))