Merhabalar. 17 yaşındayım, 1.71 civarı boyundayım ve 76 kiloyum, sizce ideal mi, ne kadar vermem gerekir? Hergün düzenli sabah ve akşam, yemekten sonra olmak üzere yürüyüş yapan birisiyim, ayrıca gün içinde vücut için çeşitli egzersizler yapıyorum, son 1 haftadır sebze ağırlıklı besleniyorum, şeker, tuz kestim ve yavaş yavaş düştüğümü hissediyorum, sizce ne kadar vermem gerekir? Ayrıca şekeri bir anda kestim, sizce ileride kilo alır mıyım kullanırsam?)
Ayrica erkeğim
Merhaba, öncelikle size tavsiyem sebze ağırlıklı bir beslenme planından ziyade protein ağırlıklı bir beslenme planı edinmeniz. Öğünlerinizden biri mutlaka ızgara et olmalıdır.Mutlaka 2-3 su bardağı kadar yağsız yoğurt ve süt tüketmenizdir. Aksi taktirde kas kaybı yaşarsınız. Onun dışında ideal ağırlığınızı söyleyebilmek için vücut analizi yapılıp ne kadar yağ kütlenizin olduğunu görmek gerekiyor. Aynı boy uzunluğuna sahip 2 kişinin ideal ağırlıkları birbirinden farklı olabiliyor. tavsiyem kan tahlili yaptırarak bir beslenme uzmanından destek almanızdır. Sevgilerimle