1.60 boyunda 48.5 kiloyum. 1 yıl Öncesinde 58 kilodan bu kiloya düştüm. Sağlıklı yaşamayı benimsemekle başardığımı söyleyebilirim. 50 kilodan yukarı çıkmak istemiyorum ve 2 aydır düzenli spor yapıyorum. Yağ kütlesini artırmadan sağlıklı beslenmek için spor öncesi ve sonrasında nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım?
öncelikle bu genç yaşta sağlığın kıymetını bildiğiniz için sizi tevrik ederim.genel olarak netten edindiğiniz bilgileri kolay kolay yasamınıza uygulamayın.tabiki dok....net gibi kaliteli ve guvenilir sitelerden faydalı bilgi edinmek yararlı olur ama baska siteler ve kaynak için bunu söyleyemem.....netten tavsiye vermek ve sizi tanımadan bişeler soylemek yanlış olabilir ama genel bir şablon size sunayım......spordan 1,5 saaat once yemek yemegın....yemekten 1,5 saat sonra spor unuzu yapın.....ve spordan onceki beslenmenız karbonhıdrat agırlıklı olsun.....spordan en az 1 saat sonra karbonhiidrat ve protein agırlıklı bir öğün örüntüsü izleyin.....beslenme şekli bu şekilde devam etsin.ana mantık spordan once bide bos olmalı fakat enerjımız tam.spordan sonrada protein ağırlıklı bir öğün.kafanıza takılan en kucuk sorular için hiç çekinmeden buyrun sorun.sağlıklı gunler dilerim
- hamilelikte beslenme
- hamilelikte beslenme
- beslenme
- beslenme
- beslenme bozuklugu
- CPLİ BEBEKTE BESLENME
- beslenme problemimiz var
- Beslenme
- beslenme sıklığı
- beslenme
- beslenme sıklıgı ??
- BESLENME
- BESLENME VE METABOLİZMA
- BESLENME VE METABOLİZMA
- BESLENME VE METABOLİZMA İLE İLGİLİ C3 DEĞERLERİ
- KAN TAHLİLİ İLE C3 DEĞERLERİNİN BESLENME VE METAB
- uyku düzeni ve beslenme
- beslenme
- beslenme aralığı
- beslenme
- beslenme
- BESLENME
- çocuk beslenme
- beslenme
- gebelikte beslenme
- kortizon ve beslenme
- Gebelikte beslenme
- Spor ve beslenme
- Bebeklerde beslenme
- 4 aylık bebek beslenme tablosu
Siz bir Doktor musunuz?
