HAFIZAYI GÜÇLENDİRECEK BAZI ÖNERİLER

HAFIZAYI GÜÇLENDİRECEK BAZI ÖNERİLER

 

o       Sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).

o       Başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya özen gösteriniz.

o       Besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. Tek yönlü beslenmeyiniz.

o       Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. Süt, et, tahıl, sebze ve meyve gruplarını bir arada tüketmeye çalışınız.

o       Çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.

o       Sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.

o       Öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). Basit karbonhidratlardan mümkün olabildiğince uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).

o       Beyaz ekmek yerine, esmer ekmeği (kepekli, çavdar, yulaf, bol tahıllı veya tam buğday ekmeği) tercih ediniz.

o       Günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).

o       Süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar (aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik yaşamda kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran gıdalardır.

o       Haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. Yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.

o       Burundan soluk alıp ağızdan vermeye özen gösteriniz.

o       Alkolden uzak durmaya çalışınız. İçerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.

o       Evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya özen gösteriniz.