Öncelikle kolay gelsin.
ben 27 yaşında 160 boyunda ve 47 kg 2 çocuk annesi bir bayanım.
ama zayıf olduğumu düşünüyorum.
hiç iştahım yok 3 gün yemek yemesem açım diyemem. Hiç yemek aramıyorum yemesemde oluyor yani.
Çok inceldim. Tek amacım kilo almak.
şunları yiyin bunları yiyin yazıyor ama onları yemek için iştah lazım işte bende o yok ne yapabilirim?
3 - 4 kg alırsanız gayet iyi olur. Önce zayıf olmanızın nedenlerinin araştırılması gerekir. T3 - T 4 değerlerinize baktırın. Ayrıca gaitada parazit var mı/ yok mu? analiz ettirin. Bazı hastalarımda aşırı stresinde zayıf olmalarında etkili olduğunu gözledim. Bunları ekarte ettikten sonra mutlaka 3 ana 3 ara öğünde beslenin. Beslenmenizi aşağıda belirteceğim gibi düzenleyin. • Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir • Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır. • Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kurubaklagiller her öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir • Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir. • Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir • Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tüketilmelidir • Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin • Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler katın • Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin • Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin • Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin. • Düzenli egzersiz yapın. • Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün. • Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b kuruyemişleri tüketebilirsiniz. • Gerekirse enerji alımını arttıracak enteral beslenme destekleri ( Ensure Plus, Biosorb Energie v.b ) destek olarak kullanılabilir
- Yeni doğan bebeğin ortalama kilo ve boyu
- Kilo
- pko'luyum ve bebek istiyorum
- PKO'luyum ve bebek istiyorum TEŞEKKÜRLER....
- Kilo Alamıyorum
- kilo alamıyorum
- Gaz Çıkarma ve kilo
- Gaz Çıkarma ve Kilo DÜZELTME
- kilo almıyor
- kilo problemi
- kilo
- Kilo Alamıyorum
- kilo
- Kilo Sorunu
- kilo alamama?
- kilo problemi
- Değişmek istiyorum
- çocuk sahibi olmak istiyorum
- kilo aldırma
- emzirmek istiyorum
- hamilelikte kilo alımı..
- kilo verememe
- kilo problemi
- kilo problemi
- kilo problemi (cemal bey'e)
- cinsel bilgi almak...
- hemeroid+çatlak teşhisi lazer yaptırmak istiyorum
- Kilo sorunu
- Doktor bulmak istiyorum
- doğum sonrası kilo
Siz bir Doktor musunuz?
