Doktorun Cevabı
Nilgün AYDIN

25.03.2010

Evet kepek ekmeğinin de enerjisi vardır. Fakat beyaz ekmeğe oranla posa içerdiği için doğru seçimdir. Aşağıda verdiğim diyeti, bir diyetisyene gidene kadar uygulamaya çalışın. Kolay gelsin. 1400 KALORİLİK DİYET Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ. 1.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) • Kuşluk : 1 orta boy elma • Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Gece : 2 porsiyon meyve 2.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Kuşluk : 2adet grissini • Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 2 adet grissini • Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Gece : 3 porsiyon meyve 3.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Kuşluk : 4 adet bisküvi • Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna • Gece : 3 porsiyon meyve 4.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) • Kuşluk : 4 adet • Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Gece : 3 porsiyon meyve 5.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı ayran • Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) • Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı • Gece : 3 porsiyon meyve 6.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) • Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) • Akşam : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • Gece : 3 porsiyon meyve 7.GÜN • Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) • Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) • İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir • Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) • Gece : 3 porsiyon meyve Diyet Uzmanı Nilgün Aydın