12.03.2013

1) Fiziksel Stres Kaynakları

  • Sıcak\Soğuk
  • Gürültü
  • Kötü çalışma şartları
  • Yangın
  • Trafik
  • Şiddet
  • Kişinin hasta veya rahatsız olması

2) Sosyal Stres Kaynakları

  • Sosyal, ekonomik ve politik koşullar (işsizlik, vergiler, çevre kirliliği)
  • Aile ortamı (kıskançlık, farklı değerler)
  • İş ve kariyer (rekabet, iş seyahatleri, kendini kabul ettirme çabası)
  • Kişilerarası ve çevresel ilişkiler (sigara içen ve içmeyenler, sosyal beklentiler, zorunluluklar)

STRESLA BAŞA ÇIKMADA KULLANILAN YAYGIN YÖNTEMLER

  • Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.
  • Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.
  • Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.
  • Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.
  • Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.
  • Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
  • Nefes Egzersizleri: Ani sıkıntı, öfke vb. hissedilen durumlarda sorun yaşanan ortamı terk etme ya da doğru nefes alıp verme yöntemi bizi rahatlatır.

STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN ETKİLİ YÖNTEMLER

1) Bedene Yönelik Yöntemler:

  • Nefes egzersizleri öğrenme ve uygulama
  • Gevşeme yöntemlerini öğrenme ve uygulama
  • Sağlıklı bir yaşam sürdürüp bedene iyi bakma: Düzenli olarak spor yapma, yeterli uyku alma, düzenli ve dengeli beslenme, sigara, alkol ve bağımlılık yapıcı diğer maddelerden uzak durma.

2) Duygu ve Düşüncelere Yönelik Yöntemler:

  • Hayata bir sausage“bilim insanı”sausage gibi yaklaşmayı bir alışkanlık haline getirme (tek bir olaydan hareketle genellemeler yapmadan, her görüş için kanıt arama. Önyargılı olmama)
  • Stres oluşturucu faktörleri bir sausage“tehdit”sausage gibi yorumlamak yerine, becerileri sınama imkanı olarak yorumlamaya çalışma.
  • Mantıksız inançları, varsayımları sınamayı öğrenme
  • Duyguları başkalarıyla paylaşma, duyguları açıkça ve uygun bir şekilde ifade etme.

3) Duruma Yönelik Yöntemler:

  • Zamanı iyi ve dengeli kullanma. Bunun için öncelikler ve hedefler belirlenmeli, hangi işin önce yapılması gerektiği, hangi işlerin bekleyebileceğinin planı yapılmalı.
  • İletişim ve problem çözme becerileri geliştirilmeli
  • Sosyal hayattan yararlanılmalı, arkadaşlarla ya da güvendiğiniz birisiyle kaygı ve sorunlarınızı paylaşılmalı.

STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN UYGUN OLMAYAN YÖNTEMLER

  • Reddetme
  • Alkol/maddeye sığınma
  • Saldırganlık


Sevgi dolu yuvanızda ailenizle neşeli, mutlu ve huzurlu anlar geçirmeniz dileğiyle…

)

Benzer Makaleler
Makale Yorumları
Henüz hiçbir yorum yapılmadı.