Şeker Hastalığının Önüne Geçebilir miyiz?

Fazla kilolusunuz ama henüz şeker hastası değilsiniz veya şeker hastasısınız ve çocuklarınızın da sizin gibi şeker hastalığına yakalanmasını istemiyor musunuz? Tip 2 diyabetin kaderiniz olmaması için birkaç hususa dikkat etmek ve yaşam tarzınızda birkaç küçük değişiklik yapmak yeterli.

Tip 2 diyabet genetik geçişli bir hastalıktır. Yani ailenizde şeker hastası varsa düzenli olarak yılda 1 sefer dahiliye hekimine gitmenizi öneririm. Çünkü erken teşhis hastalığın seyrini değiştirir. Benim ailemde hiç şeker hastası yok, bana uğramaz demeyin. Genetik yapınızda olmasa da tek başına şişman veya obez olmanız, özellikle de santral tip (göbek yağlanması fazla) şişman olmanız bile sizi potansiyel şeker hastası yapıyor.

Yaşam tarzınızda yapmanız gereken ilk ve en önemli değişiklik beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek olmalı. Vücut kütle indeksiniz 25’in üzerinde ise elinizi çabuk tutarak zayıflamaya çalışın. Ancak aç kalarak değil. Aksine düzenli yiyerek, lifli ve basit şekerlerden arınmış bir beslenme tarzı izlemelisiniz.

Şimdiden diyet uzmanı ile görüşerek size uygun doğru beslenme şeklini öğrenebilir ve hastalığı engelleyebilir ya da öteleyebilirsiniz.

Düzeli egzersizlere başlamak yapacağınız en iyi ikinci şey. Bunun için bir dolu paralar ödeyip spor salonuna üye olmanıza gerek yok. Sadece her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşler bile ya da asansör kullanmayı bırakmak bile size en az 5 yıl katacaktır.

Peki sorunun cevabı? Evet, şeker hastalığının önüne geçebiliriz.

Sağlıklı Hedefler

Aşağıdaki risk faktörleri için tavsiye edilen sağlıklı hedeflere ulaşmak, kalp hastalıkları ve tip 2 diyabeti önlemenize yardımcı olabilir.

Risk Faktörü Sağlıklı hedef

• Kilo BKİ 19-25 arası
• Bel çevresi kadınlar için 88 , erkekler için 100 cm.
• LDL (kötü kolesterol) 100 mg/dl’nin altı
• HDL (iyi kolesterol) 60 mg/ dl’den fazla
• Total kolesterol 200 mg/ dl’den az
• Trigliserit 150 mg/dl’den az
• Kan basıncı 120/80 mmHg
• Kan şekeri 100 mg/dl’den az
• Sigara sağlıklı değil
• Fiziksel aktivite, günde en az 30 dk. hareket