Şişkinlik Sorunu

Gaz sorunu rahatsızlık ve huzursuzluk veren çoğu zaman ağrılar oluşturan bir problemdir. Belki de tükettiğiniz bazı şeylere dikkat ederek bu durumu azaltabilirsiniz. Bazı besinler bazı kişilerde fazladan gaz oluşumuna neden olabiliyor,

Süt ürünleri: Sütün içinde bulunan laktoz, gaz oluşumunun başlıca nedenlerinden biridir. Laktoz içermeyen süt ürünlerini denemeniz çözüm olabilir. Ayrıca, yoğurt, ayran, cacık, peynir, dondurma süt ürünlerinden rahatsız olan pek çok kişide problem oluşturmuyor. Bazen de sadece sütü soğuk veya sıcak içmek de kişilerde rahatsızlık oluşturabilmekte ve kişiyi bir daha süt içmemeye yöneltebilmektedir, bu yüzden mutlaka bir iki kez ayrı zamanlarda ve ısılarda denemenizde yarar vardır.

Bazı sebzeler: Soğan, turp, lahana, kereviz, havuç, brüksel lahanası, brokoli, karnabahar sebzelerin içinde bulunan bazı bileşikler gaz üretimine neden olabiliyor.

Aşırı meyve şekeri: Kuru erik, kayısı veya kuru erik, üzüm ve elmadan yapılan meyve suları, gaza neden olabilir.

Aşırı posa: bazı kişilerde bol soğanlı, yeşillikli salatalar veya sebze yemekleri gaza eden olabiliyor. Böyle bir tüketim içerisinde iseniz öncelikle soğan miktarını azaltıp tekrar deneyin, sonra da bir süre yeşilliklerin miktarını azaltın veya türünü değiştirin.

Bazı tatlandırıcılar: Şeker içermeyen çikolataların, reçellerin ve bisküvilerin yapımında kullanılan, sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi tatlandırıcılar, bazı kişilerde sindirim sorunlarına hatta diyareye (ishal) neden olabilir.

Yağlı besinler: Yağda kızartılmış sebzeler, yağlı etler ve bazı soslar şişkinliğe neden olabilir.


Soru: Karnımda sürekli şişkinlik var, bitki çayı (içinde tam olarak ne olduğu beli olmayan karışık bitki veya otlardan oluşan çay) içmezsem geçmiyor, diyetim etkilenir mi?

Öncelikle karnınızdaki şişkinliğin nedeninin kabızlık olduğunu tahmin ediyorum. Birçok neden bağlı olabilen kabızlık, dışkılama sıklığının azalması veya çok sert dışkılamadır. Beslenmenizde yetersiz posa ve sıvı başlıca nedenleri olmakla birlikte bazı ilaçlar (tansiyon gibi), hareket azlığı, gebelik ve yaşlılık da kabızlığa neden olabiliyor. Kabızlık yaşayan kişiler genelde baş ağrısı, sinirlilik, karında gerginlik ve şişkinlik ve gaz sorunları yaşayabilirler. Bu durumlarda beslenmenizde yapacağınız ufak değişiklikler ve eklemeler çözüm sağlayacaktır. Bunlardan bazıları;

• Bol sıvı tüketin (özellikle su)
• Yürüyüş yapın,
• Kuru fasulye, kuru nohut, barbunya, mercimek, sebze ve meyve tüketiminizi arttırın
• Kabukları ile birlikte yenilebilecek sebze ve meyveleri kabukları ile birlikte tüketin
• Ekmeklerinizi tam buğday unlu, çavdar veya kepekli alın,
• Sabah aç karına kuru kayısı veya kuru erik ile birlikte 1 bardak ılık su için,
  Form çayı ve laksatif ilaçları bir süre kullanmayıp beslenme düzenlenmesi ile çözmeye çalışın. Bu tip ilaçlar veya çaylar barsaklarda bulunan dışkılamaya yardımcı tüylere zarar verip tedavisi pek mümkün olmayan şekilde yok ederek, bağırsakları tembelliğe alıştırmaktadırlar.

Soru: Karnımda sürekli bir şişkinlik ve kramp var ne yapabilirim?

Sebebi yemek yerken yuttuğunuz hava, kabızlık veya bağırsaklarda bakterilerin oluşturduğu gazlar olabilir. Şişkinlik hissi mide de gazın oluşup birikmesinden kaynaklanıyor olabilir. Sürekli kuru besinlerle beslenmek ve az su tüketmek besinlerin bağırsaklardan geçiş süresini uzatır, bu da gaz yapabilir. Bağırsaktaki gazı önlemenin yolu kabızlıktan korunmaktır.

Soru: Sürekli sindirim güçlüğü yaşıyorum, çok stresli bir yaşamım var nedeni olabilir mi?

Aslında sindirim sistemimiz o kadar dayanıklı ve sistemlidir ki hiçbir sorun çıkarmadan birçok durumla baş edebilir. Ancak yanlış beslenme alışkanlıkları ve yanlış yaşam biçimine stres eklenirse bazen buna dayanamayabilir. Hazımsızlık, gaz ve şişkinlik çoğu zaman, kabızlık durumuna eşlik eder. Doğru beslenme alışkanlıklarının yanında yürüyüş veya sevdiğiz her hangi bir başka egzersizi yapmak aldığınız fazla enerjiyi harcamanın yanında sindirime de yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli yapılan egzersizlerin nefes almanızı düzenlediği, psikolojik olarak rahatlattığı ve kendinize zaman ayırdığınız için stresinizi azaltabileceği de unutulmamalıdır.