Siz bir Doktor musunuz?
- Bu bir hafta uyku düzeninize dikkat edin, yatağa yatış ve yataktan kalkış saatleriniz hep aynı olsun. Az uyuyanlar da çok uyuyanlar da bu hafta uyku saatini 7-8 saate çeksin. En az 6-7 en çok da 8 saat uyuyun. Bunu bir anda değiştirmek yerine her gün bir saat arttırarak ya da azaltarak yapabilirsiniz.
- Yapılan araştırmalarda kahvaltı öğününün atlanması veya geç saatlerde yapılması metabolizma hızını düşürüyor. Güne dinç başlamak için enerji gerekir ve en iyi enerji kaynağı kahvaltıdan sağlanır. Bu şekilde metabolizmanız da hızlanır. Bu hafta kahvaltı etmeye daha da özen gösterin ki yeni yıldan sonra da düzeniniz devam etsin
- Günlük rutin aktivitelerinizi arttırmak hem mide ve barsaklarınızın daha iyi çalışmasına hem de metabolizmanızın artmasına yardımcı. Temizlik, bulaşık yıkama, ütü yapma, merdiven inme, istediğiniz yere yürüyerek gitme gibi aktivitelerinizi günde 15 dakika daha fazla yapmak metabolizma hızlandırmada iyi bir etkiye sahiptir.
- Acı biber içeriğindeki ‘capsaicin’ nedeniyle metabolizmayı hızlandıran besinler arasında ilk sıradadır. Bunun dışında zencefil, yeşil çay, hardal, tarçın, soğan, sarımsak da metabolizmanızı tetikleyen en önemli besinler arasında yer almaktadır.
- Kahvaltıyı atlamayın dedik ama diğer öğünlerde de saatimiz önemli. Özellikle akşam yemeğini çok geç saate bırakmayın, çünkü akşam metabolizma hızınız yavaşlar ve besinlerin sindirimi süresi de uzar. Herkesin düzeni farklı olduğu için belirli bir saat vermek doğru olmaz ancak en son yiyeceğiniz yemeği yatmadan 2-3 saat önce tamamlamaya özen gösterin.
Farkındalığınızı arttırmak için:
Bunun için sizden öncelikle bir hafta boyunca yediğiniz tüm besinleri not almanızı istiyorum. Arkadaşlarınıza anlatırken her zaman ‘ben hiçbir şey yemiyorum ki’ diyor olabilirsiniz, bakalım gerçekten de düşündüğünüz kadar mı yiyorsunuz yoksa farkında bile olmadan bir sürü kaçamaklar mı yapıyorsunuz. Bu size biraz zor gelebilir biliyorum ama şöyle düşünün; yepyeni bir yıla giriyorsunuz, hazırlık aşamasındasınız, yeni yıla daha arınmış, daha temiz besinlerle girmek için neler yediğimizi görüp kendimizle yüzleşmemiz gerek. Belki yapmanız gerekenleri bunca zamandır biliyordunuz ama hep kaçtınız, şimdi başlamanın tam zamanı çünkü yeni yıla yeni adımlar ve yeni cesaretlerle giriyoruz.
Yediklerinizi kaydederken lütfen tükettiğiniz su miktarına da bakın. Biliyorsunuz su tüketimi kilo vermek ve az önce yazdığım metabolizmayı arttırmak için bizim mucizevi besin öğemizdir. Amacımız farkındalığınızı arttırmak olduğu için su tüketiminizi de bardak olarak kaydedin. Sağlıklı bir insanın günde en az 8-10 bardak içmesi gerekir. Bakalım siz ne kadarını tüketiyorsunuz?
Açlık hissi oluşmasa bile arada atıştırmaları önlemek ve akşam yemeklerine çok aç oturmamak adına bu bir hafta düzenli öğünlerinizin yanına ara öğün ekleyin.
Evet artık siz de metabolizmanızı nasıl arttıracağınızı ve beslenme şeklinizdeki yanlışları görmek adına neler yapabileceğinizi öğrendiniz. Kendinizi tanıyarak artık bedenininiz ve beyninizi yönetmek çok daha kolay olacaktır. Bu haftayı çok iyi değerlendirerek yeni yıla çok daha emin adımlarla ve cesaretli bir şekilde gireceksiniz. Bu yıl neden sizin yılınız olmasın?
