Hayatımızdaki İki Önemli Stres Kaynağı

1) Fiziksel Stres Kaynakları

• Sıcak\Soğuk
• Gürültü
• Kötü çalışma şartları
• Yangın
• Trafik
• Şiddet
• Kişinin hasta veya rahatsız olması

2) Sosyal Stres Kaynakları

• Sosyal, ekonomik ve politik koşullar (işsizlik, vergiler, çevre kirliliği)
• Aile ortamı (kıskançlık, farklı değerler)
• İş ve kariyer (rekabet, iş seyahatleri, kendini kabul ettirme çabası)
• Kişilerarası ve çevresel ilişkiler (sigara içen ve içmeyenler, sosyal beklentiler, zorunluluklar)

STRESLA BAŞA ÇIKMADA KULLANILAN YAYGIN YÖNTEMLER

• Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.
• Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.
• Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.
• Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.
• Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.
• Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
• Nefes Egzersizleri: Ani sıkıntı, öfke vb. hissedilen durumlarda sorun yaşanan ortamı terk etme ya da doğru nefes alıp verme yöntemi bizi rahatlatır.

STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN ETKİLİ YÖNTEMLER

1) Bedene Yönelik Yöntemler:

• Nefes egzersizleri öğrenme ve uygulama
• Gevşeme yöntemlerini öğrenme ve uygulama
• Sağlıklı bir yaşam sürdürüp bedene iyi bakma: Düzenli olarak spor yapma, yeterli uyku alma, düzenli ve dengeli beslenme, sigara, alkol ve bağımlılık yapıcı diğer maddelerden uzak durma.

2) Duygu ve Düşüncelere Yönelik Yöntemler:

• Hayata bir “bilim insanı” gibi yaklaşmayı bir alışkanlık haline getirme (tek bir olaydan hareketle genellemeler yapmadan, her görüş için kanıt arama. Önyargılı olmama)
• Stres oluşturucu faktörleri bir “tehdit” gibi yorumlamak yerine, becerileri sınama imkanı olarak yorumlamaya çalışma.
• Mantıksız inançları, varsayımları sınamayı öğrenme
• Duyguları başkalarıyla paylaşma, duyguları açıkça ve uygun bir şekilde ifade etme.

3) Duruma Yönelik Yöntemler:

• Zamanı iyi ve dengeli kullanma. Bunun için öncelikler ve hedefler belirlenmeli, hangi işin önce yapılması gerektiği, hangi işlerin bekleyebileceğinin planı yapılmalı.
• İletişim ve problem çözme becerileri geliştirilmeli
• Sosyal hayattan yararlanılmalı, arkadaşlarla ya da güvendiğiniz birisiyle kaygı ve sorunlarınızı paylaşılmalı.

STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN UYGUN OLMAYAN YÖNTEMLER

• Reddetme
• Alkol/maddeye sığınma
• Saldırganlık

Sevgi dolu yuvanızda ailenizle neşeli, mutlu ve huzurlu anlar geçirmeniz dileğiyle…