Siz bir Doktor musunuz?
Benim danışanlarım ile birlikte de en sık konuştuğum konulardan bir tanesi elbette ki kilo koruma yöntemleri. Hepinizi duyar gibiyim, çok güzel diyet yaptık, spor yaptık ama iyi de şimdi nasıl koruyacağız. İşte size kilomuzu korumak için birkaç önemli adım:
Kilo verirken yaptığımız diyet çok önemli. Bazal hızınızın altında, yani çok düşük kalorili diyetler yapmamalısınız. Eğer ki bilinçsiz veya yanlış diyetler yaptıysanız ne yazık ki verilen kilolar birkaç yıl içerisinde geri alınabiliniyor. Bu yüzden bir uzman kontrolünde sağlıklı, dengeli ve çeşitli, yani her besini belirli miktarda tüketebileceğiniz tarzda zayıflama diyetleri yapmaya özen gösterin.
Evde ve dışarıda yaptığınız seçimlere dikkat edin. Diyet yaparken dışarıda yemek yemekten korkmayın. Doğru tüketim şekli ve porsiyon kontrolü ile kebap, hamburger, pizza gibi kalorili olduğunu düşündüğünüz her şeyi aç kalmadan tüketebilmeyi öğrenin.
Size zevk veren yiyecekleri hayatınızdan çıkartmayın. Sizi mutlu eden ve tüketmekten hoşlandığınız yiyecek ve içeceklerden diyet yaparken kesinlikle tamamen uzak durmayın. Unutmayın diyet yaparken kısıtlı beslenmek daha sonra kilonuzu korumayı zorlaştırır.
Beslenme hatalarınızı düzeltin. Birçok kişi, çok besin tükettiği için değil, günlük hayatında yaptığı beslenme hataları yüzünden kilo almaktadır. Örneğin, çok yüksek kalorili değil ama yüksek düzeyde karbonhidrat ağırlıklı veya yağ ağırlıklı beslenmek, diyetin matematiğini çözememek, yani besinler arasında yanlış değişimler yapmak en sık karşılaştıklarımızdır. Bu yüzden diyet programı esnasında diyetisyeninizden beslenme hatalarınızı düzeltmesini isteyin. Çünkü bu hatalara geri döndüğünüzde tekrar kilo almaya başlayabilirsiniz.
Fiziksel aktiviteyi arttırın. Fiziksel aktivitenize mutlaka devam edin. Bazal metabolizma hızını arttırmanın en güzel yollarından biri spor yapmaktır. Ancak size zevk veren sporları tercih edin. Örneğin, haftanın 3-4 günü, açık havada, 45 dakika, orta tempoda bir yürüyüş hem sizi stresinizden uzaklaştıracak, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Ne kadar yağ tükettiğinizi takip edin. Yağ, karbonhidrat ve proteinlere göre 2 kat daha fazla enerji verir. Karbonhidrat ve proteinlerin 1 gramı 4 kkal enerji verirken, yağların 1 gramı 9 kkal enerji vermektedir. Dolayısıyla yağ alımınız günlük önerilen düzeylerde olursa (günlük alınan enerjinin %30’unu geçmemeli) kilonuzu çok daha rahat koruyabilirsiniz.
Mutlaka yediklerinizi kaydedin. Günlük olarak herhangi bir defteri kullanın. Eğer cep bilgisayarı veya laptop tarzı bir şeyi sürekli yanınızda taşıyorsanız boş zamanlarınızda onu da kullanabilirsiniz. Her gün tükettiğiniz yiyecekleri miktarlarıyla ve ruh durumunuzu göz önünde bulundurarak yazın. Tabii ki yediğiniz yer ve zamanda önemli. Böylelikle o hafta aldığınız fazla kilolar için sorunun nerde olduğunu merak ettiğinizde geriye dönüp bakabileceğiniz ve sorunun kaynağını bulabileceğiniz harika bir kaynağa sahip olmuş olursunuz.
Mutlaka sıvı tüketiminize dikkat edin. Özellikle yaz aylarında eksik tüketilen su, sizde birçok eksikliğe yol açar ve size ödem olarak geri dönebilir. Bu yüzden, günde ortalama 2,5-3 litre su tüketin. Çay, kahve gibi besinler vücudunuzdaki sıvıyı kaybetmenize yol açar. Bu içecekleri çok fazla tüketiyorsanız kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymanız gerekecektir.
Aslında gördüğünüz gibi kilo korumanın temelleri diyet programı sırasında atılıyor. Doğru ve besleyici bir diyet ile hem fazla kilolarınızdan kurtulup hem de sağlıklı olan kilonuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz. Bu yüzden kilo verirken sağlıklı ve dengeli bir diyet yapıp koruma programınız sırasında yukarıda saydığımız gibi küçük ama etkili yöntemler ile hayat boyu kilonuzu koruyabilirisiniz.
Hepinize sağlıklı, keyifli ve lezzetli günler diliyorum…
