Web sitemizde kullanıcı deneyimini artıran Çerezler (Cookie) kullanılmaktadır. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerez kullanımımızı kabul etmektesiniz.
X

1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti

1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti
11.05.2010
12852 Görüntülenme
0 Yorum

1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti

Pazartesi:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)

1 haşlanmış Yumurta

1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

Ara Öğün: 1 küçük boy Elma

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt

2 adet köfte ( 60 gr)

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )

1 ince dilim Ekmek

Salata ( yağsız )

Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve

1 kibrit kutusu kadar peynir

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Akşam: 1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav

1 su bardağı ayran

2 ince dilim ekmek ( 50 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma

Salı:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 çay bardağı çay ( Şekersiz)

2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 10 adet yeşil erik

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Öğlen: 1 su bardağı yoğurt

Tavuk Eti ( 90 gr)

1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )

Salata ( yağsız )

Ara Öğün: 6 adet yeni dünya

1 kibrit kutusu kadar peynir

2-3 kepekli galeta

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

4 yemek kaşığı pilav

1 kase yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Çarşamba:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlı kaşığı yağ )

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

Ara Öğün: 10 adet Erik

Çay ( şekersiz )

Öğlen: 1 su bardağı yoğurt

4 adet köfte ( 120 gr)

1 ince dilim Ekmek

Salata ( yağsız )

Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve

1 su bardağı patlamış mısır

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

2 kase cacık

6 adet yeni dünya

Salata ( yağsız )

2 ince dilim ekmek ( 50 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma

½ muz

2- 3 galeta

Perşembe:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

2 adet kuru kayısı

1 çay bardağı çay ( Şekersiz)

1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

Ara Öğün: 10 adet yeşil erik

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Öğlen: 90 gr yağsız ton balıklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )

1 su bardağı ayran

2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )

Ara Öğün: 1 küçük boy elma

1 adet küçük haşlanmış mısır ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )

Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

1 kase yağsız yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz

1 çay bardağı yağsız süt ( şekersiz )

Cuma:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

2-3 kuru kayısı

1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)

1 haşlanmış Yumurta

1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir

Domates-salatalık-kırmızı biber-nane vb.

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

Ara Öğün: 1 küçük boy Elma

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt

3 adet köfte kadar tavuk eti ( 90 gr)

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )

1 ince dilim Ekmek

Salata ( yağsız )

Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve

1 kibrit kutusu kadar peynir

2-3 galeta

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Akşam: 4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı makarna

1/2 su bardağı yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma, 1 orta boy kivi

Cumartesi:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 çay bardağı çay ( Şekersiz)

2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

Ara Öğün: ½ su bardağı dut, 10 adet yeşil erik

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Öğlen: 1 su bardağı yoğurt

Tavuk Eti ( 90 gr)

1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )

Salata ( yağsız )

Ara Öğün: 6 adet yeni dünya

1 kibrit kutusu kadar peynir

2-3 kepekli galeta

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

4 yemek kaşığı pilav

1 kase yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Pazar:

Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

1 kibrit kutusu beyaz peynir

6 adet zeytin

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

Ara Öğün: 10 adet Erik

Çay ( şekersiz )

Öğlen: 1 su bardağı yoğurt

4 adet köfte büyüklüğündeki tavuk etli veya balık etli ( 120 gr) salata (yağsız - bol dereotlu )

1 ince dilim Ekmek

Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve

1 su bardağı patlamış mısır

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

1 kase yoğurt

1 küçük boy elma

Salata ( yağsız )

2 ince dilim ekmek ( 50 gram )

Yatarken: 1 küçük boy elma

½ muz

2- 3 galeta

Dyt Nilgün AYDIN

 

Yorumlar
Henüz hiçbir yorum yapılmadı.
Doktorlarımıza sorularınızı iletin...
DoktorumOnline.NET ile alanında uzman doktorlarımıza yaşadığınız sağlık problemi ile ilgili soru sorabilir, isterseniz de doktorlarımız ile muayene için iletişim kurabilirsiniz. DoktorumOnline.NET size sizin en uygun doktora, en hızlı şekilde ulaşmanızı sağlar.
iv>