“Günlük yaşamda yapmam gereken en basit şeyleri bile yapmaya üşeniyorum. “

“İş yerimde aldığım görevleri yerine getiremiyorum. “

“Okulda ödevlerimi hep son dakika yapmak zorunda kalıyorum. “

“Yapılacak bir sürü şey var ama bilmiyorum, o sırada yapmak istemiyorum, sonra da yapsam olurmuş gibi geliyor ve sürekli ertelediğim için hiçbir zaman yapmıyorum. “

Bunlar erteleme davranışı olan kişilerden sıklıkla duyabileceğimiz düşüncelerdir. Ertelemecilik, bireyin verimliliğini olumsuz yönde etkileyen, karar almanın, bir işi yapmanın hep ileride bir tarihe atılması davranışı olarak tanımlanmaktadır. Ertelemecilik pek çok alanda kendini gösterebilir. Örneğin akademik ertelemede birey ders çalışmayı veya bir proje hazırlamayı sürekli erteler. Bundan dolayı genelde ödevlerini hep son gün güçlükle yetiştirir ya da yetiştiremez. Bir başka alan sağlıkla ilgili ertelemeler olabilir. Kişi sürekli doktora gitmeyi, sağlık sorunları ile ilgilenmeyi erteleyebilir ya da borçlarını zamanında ödeme, taksitleri ve faturaları yatırma gibi parasal konularda erteleme yapabilir. Bunun yanında kişiler arası ilişkilerinde; bazı arkadaşlarıyla konuşma ve buluşma konularında yapması gerekenleri geciktiriyor olabilir.

Erteleme yaparken genelde şu aşamalar takip edilir: Öncelikle bir şeyi yapmak çok istersiniz ve bu konuda kararlısınızdır. Fakat daha sonra gereksiz yere, herhangi geçerli bir nedeniniz olmadan o işi yapmazsınız, nasılsa sonra yaparsınız. Bir taraftan da yapmanız gerektiğini bilir ve bu yüzden kendinizi suçlarsınız ve bundan dolayı kendinize öfkelenirsiniz. Son dakikada işi yapmaya çalıştığınızda kendinizi rahatsız hisseder, iyi olmayan bir şekilde işi bitirirsiniz (ya da bitiremezsiniz) ve yine kendinizi kınarsınız. Bir daha böyle bir şey yapmayacağınıza dair kendinize söz verirsiniz fakat elinize başka bir iş geldiğinde yine ertelersiniz. Bazen sıradan, basit ama yapılması gereken işleri bir türlü yapmazsınız ve ileride sizin için sorun yaratır. Bazen de bir şeyi yapacağınıza dair söz verirsiniz fakat bu sözü tutamazsınız. Bazı durumlarda da her yere, her işe sürekli geç kalıyor olabilirsiniz. Bir şeyleri hep en son dakika yapıyorsunuzdur; örneğin evden tam çıkmadan önce çantanızı hazırlamaya çalışıyor ve böylelikle randevulara geç kalıyor olabilirsiniz.

Ertelemecilik davranışının tek bir nedeni yoktur; bu alışkanlıkta pek çok faktör rol oynayabilmektedir. Bunlardan bazıları:

• sausageZaman yönetimi becerisi eksikliğisausage
• sausageMükemmeliyetçilik, çok fazla iş yüklenme sausage
• sausageÖncelik belirleyememe sausage
• sausageVerimli çalışma yollarının bilinmemesi sausage
• sausageEline aldığı işler için başarısızlık ve yetersizlik duyguları, korku ve kaygılar sausage
• sausageEngellenme eşiğinin düşük olması, sıkıntıya gelememe gibi pek çok neden, erteleme davranışını ortaya çıkarıyor olabilir. sausage
• sausageYapılacak işin tam olarak ne olduğunun net olmaması sausage
• sausageOdaklanma problemleri sausage
• sausageOlumsuz inançlar sausage

Bazı şeyleri yapmayı erteleme, hemen hemen hepimizin yaptığı bir davranıştır. Herkes hayatının bir döneminde bazı şeyleri yapmayı başka bir zamana ertelemiştir. Ertelemecilik herkeste olabilen masum bir davranış olarak düşünülse de bazı kimseler için alışkanlık haline gelmiş olabilir. O zaman, bireylerin hayatının pek çok alanında olumsuz sonuçları görülebilir; iş hayatında sorunlar yaşayabilir, okulda başarısızlık yaşayabilir ve öğretmenleri ile iletişimi bozulabilir, arkadaşlık ilişkilerinde ve özel ilişkilerinde problemler yaşayabilir . Bunun yanında bireyin kendisi bu davranışından dolayı kendini suçlayabilir, sürekli tedirgin olabilir ve kendisini baskı altında hissedebilir ve fizyolojik belirtiler gösterebilir. Bunun üzerinden gelmek için aşağıdaki önerilerimizi uygulayabilirsiniz:

1. sausageÖncelikle fazla iş yükü almamaya çalışın, eğer yapılması gereken pek çok işiniz varsa, öncelik sırası belirleyin ve ona göre plan yapmaya çalışın. sausage
2. sausageUzun süreli ve kısa süreli hedefler belirleyin. Önce kısa sürede yapılması gereken, basit işlerin listesini çıkarın. Her gün için kendi belirlediğiniz miktarda maddeyi yapmaya başlayın ve bitirdiğinizde işin üzerine bir tik atın ya da üzerini çizin. Bir gece önceden ertesi gün için yapılacaklar listenizi belirlemiş olun. Uzun süreli hedefleriniz için de bir eylem planınız olsun. Hedefinize göre küçük adımlar belirleyerek onları her gün, gün içerisinde yapmaya çalışın. sausage
3. sausageİşi yapmanız gerektiğini uyaran hatırlatıcılar kullanın. sausage
4. sausageGünlük planınızı yazabileceğiniz bir ajanda edinin. sausage
5. sausageYapmanız gereken her bir işi tamamladığınızda kendinize küçük ödüller verin. Yapmak istemediğinizde ve o işi ertelediğiniz zaman, yerine sevdiğiniz bir aktivite yapmak yerine daha nötr ve sıkılabileceğiniz bir aktivite yapın. sausage
6. sausageİlk aşamada hedefiniz işi bitirmek değil, işe başlamak olsun. O işi sadece 5 dakika yapma hedefi koyun, işe başladıktan bir süre sonra o dakikalar artacaktır. Artmamış olsa bile işin en azından bir bölümünü yapmış olacaksınız. sausage
7. sausageİş aklınıza geldiğinde hemen yapın, saatlere takılmayın. sausage
8. sausageİmgeleme yoluyla zihninizde kendinizi işi yaparken düşünün. sausage
9. sausageCanınızın istemesini beklemeyin, yapmaya başlayın, isteksizlik kendiliğinden kaybolacaktır. sausage
10. sausageVerimli çalışma ortamınızı belirleyin. sausage
11. sausageErteleme davranışınızla ilgili olumsuz düşünce, inançlarınızı gözlemlemeye ve objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın sausage